「為什麽自己會如此愚蠢？」

「爲什麽自己是這個樣子？」

「我真的很糟糕。」

不知道大家腦内有沒有聽到過這些責備的聲音？或者，人生有沒有一些瞬間會對於自己過往的一些行爲很懊惱、甚至很氣自己？隨著年齡的增長，我發現了很多時候相比於對別人的憤怒，我們更加容易氣自己、批評自己、又或者對過去自己做的行爲無法釋懷。

面對生活上一些不如意或者挫折時，可能有時候也會想著自己是否可以做得更好，是不是自己有問題，然後心情也會因此變得低落，繼而陷入一個惡性循環...

但，我想邀請大家先停一停，想一想，爲什麽我們會可以對別人寬容、但對自己卻是那麽殘忍呢？仿佛，自己就是自己的頭號敵人，在別人未批評自己前先踐踏自己千萬遍...

對於這種自我批評的想法，我也明白到無辦法輕易擺脫。那麽，我們該怎麽與這些聲音和平共處..?教育心理學教授Dr. Kristin Neff 曾提出過Self-compassion (自我疼惜)的概念。自我疼惜的意思是指我們願意去經歷難過的感受，並且認可他們的存在和重要性。相比起逃避「負面」的情緒，又或者需要以「好」情緒取代他們，正面的情緒會從我們接納和擁抱苦難時產生，讓我們能夠同時經歷所有情緒。當内心批評自己的聲音出現時，我們可以留意這3個重點。

1. 自我覺察，以第三人的角度觀察自己的情緒和經歷，不用過度縮細或放大。

2. 明白到自己都是人類，會犯錯、不完美，而一些個人的不足和痛苦，是所有人類都會經歷的，自己不是唯一一個承受情緒的人。

3. 用看待朋友的態度看待自己。

希望大家也能在照亮別人，成爲別人的樹洞、避風港的同時，也不忘留一些溫柔給自己：）